ale brzuch

Aha i brzuch oczywiscie cwicze , ale nie systemem HST. z ta kolejnoscia to juz sobei poustawialem. to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany - chodzilo mi o to ze sa zaangazowane w podciaganiu sztangi i dlatego niema na nie dodatkowego cwiczenia np.Szrugsy ;- ) Ok. Pasuje mi system Wtorek- Czwartek - Sobota ; ] tylko [...]

w sumie zmniejszyć bym mógł ale czuje niedosyt po tak małych seriach moge w ten sposób 15/12/10/8 czy to da rade korekta razem z oferowanym połączeniem I dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w [...]

Ale ciosy na korpus ludzie z kyokushin przyjmuja swietnie Z tego co kumpel mowil to na treningach mieli cwiczenie takie ze stawali z partnerem naprzeciw siebie i uderzali sie piesciami w brzuch

Czorcia7 elegancko jest,choć plecki trochę można powiększyć i brzuch wyrzeźbić bardziej ale i tak jest super.

[...] obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania górną połową ciała. Dla pocieszenia napiszę, że nie jesteś wyjątkiem. Wszyscy na początek rzucają się na [...]

Dziękuje Ci. Zrobiłem strzał podskórnie, ale w ramie. Może tak być czy musi byc w brzuch ?

[...] gromadzi wszystko co dostaje.. moze jak przywyknie do cwiczen i zmieni sie przemiana to zaczne cos tracic... co do wczoraj i poniedzialku. miesa nie bylo, i owszem.. ale normalnie jest .. dzisiaj tez: piers z kurczaka.. z tego co widzialam to ty duzo cwiczyc, ale wazylas wczesniej duzo wiecej? poza tym klopoty z hormonami - no wlasnie.. [...]

[...] 3s MC 2s WYCISKANIE HANTLI SKOS 3s PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s UGINANIE HANTLE 2s - zmień na drążek podchwytem plan B PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze - przysiad lepszy WIOSLOWANIE SZTANGA SZEROKIM PODCHWYTEM 3s MC 2s SZTANGA LEZENIE [...]

[...] na twoj wyglad ????? proponuje poza; 'biceps przodem i tyłem ,plecy przodem i tylem,triceps bokiem, potem uda i brzuch :))zobaczmy twoja klase,a wtedy podążymy za toba jak tresowane pieski ,ale na razie sala huczy smiechem MĄDRALO Chunga, juz zadzieram kiece i lece pozowac. Moze porownamy zdjecie pompki, od razu bedzie widac kto ma wiecej racji.

[...] odżywki białkowej. Trening trzybrazy w tygodniu z interwałami plus codziennie w dni beztreningowe interwały 20 minut w domu. Siła nie spada. Brzuch zaczął bardzo wolno, ale spadać, waga nic a nic. Czytam forum intensywnie i zastanaiwiam się, dlaczego nie mam napadów głodu opisywanych przez innych użytkowników? Czyżby dieta była nadal za [...]

[...] biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie [...]

triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]

[...] wogole,lecz przy przysiadach strasznie strzela. Idź do lekarza. Ale strzelające kolana to nie problem. 5.Wiosłowanie sztangielka ok. Jesli chodzi o martwy ciag to slyszalem ze to dosyc kontuzjogenne cwiczenie i bez prawdilowej techniki lepiej tego nie robic,nigdy nie robilem mc. Kiedyś musi być ten pierwszy raz. A poza tym to każde [...]

Na pierwszym zdjęciu brzuch jakoś tłusty sie wydawał , ale teraz widac dobrze że fajna sylwetka, sog chyba że wciągnęłaś

testmeout- juz bez przesady, na stronie drugiej widac jak wyglada z przodu i mniej wiecej z tylu. widac tez ze zadna fitnes to to nie jest ale zdrowa, ladna sylwetka. brzuch ma fajne zarysy. ps. szkoda ze nie jestes z okolic poznania bo temat numeru bym kontynuwal

Co do treningu to nie najlepiej to ułożyłeś... A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 / tutaj wyciskanie sztangi na płaskiej dobrze ale nie rób aż 15 powtórzeń wystarczy 8, do tego dodaj jeszce wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest/ martwy ciąg jedno z [...]

Witam, dawno nie robiłem wpiski, ale trening idzie cały czas pełną parą Ogólnie: W sumie ostatnio siła spadła, niż było to pod koniec lutego, gdzie świetnie wszystko szło. Klatka stoi, Wiosło stoi, Plecki stoją Triceps, Biceps, Barki, Nogi w przód elegancko Obecnie zmieniłem troszkę trening: Taka zmodyfikowane FBW A1 B1 A2 B2, trening cztery razy [...]

[...] spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby ćwiczyć cały brzuch góra skos dół- chociaż nie koniecznie w takiej kolejności

Hmm co do nóg,to zastanawiam się gdzie podziało się ćwiczenie na łydki :) Jak ćwiczyć nogi to cale a nie tylko uda. Dodałbym do planu wzniosy na palcach i nogi będą już załatwione. Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym [...]

ja kończę 10 w HST i powiem że ilośc serii na jednym treningu jest olbrzymia, wiem ze powinno ich byc max 20 ale kto powiedział że każdy organizm jest taki sam >? Stosuje kreatyne i leci mi ekstra wszystko w góre (5 s. plecy, 6 s. klata, 6 s. barki, 3s. triceps, 4 s. biceps,1 s. kaptury, 3 s. brzuch) i po trenngu mam jeszcze siły na wiecej ale [...]